Գիտնականները պարզել են, թե որքան պետք է քնեն տարբեր տարիքի մարդիկ

Այսօր որոշել ենք պարզել, թե ինչպես է տարիքն ազդում մարդու՝ քունն առնելու համար անհրաժեշտ ժամանակի քանակության վրա։

Քնի պակաս

Մենք հաճախ ենք սպասում հանգստյան օրերին, որպեսզի վերջապես քնենք։ Սակայն աշխատանքային օրերին էլ չպետք է անուշադրության մատնել քունը։ Քնատությունը բացասաբար է անդրադառնում առողջության վրա և շատ լուրջ հետևանքների կարող է հանգեցնել։

Բացի այդ, քնատությունը բացասաբար է անդրադառնում նաև արտաքին տեսքի վրա. կարող է ավելորդ քաշի խնդիր առաջանալ, գունատություն, աչքերի տակ սևություն, նաև ուշադրության պակաս և անաշխատունակություն։

Տարիքն ու քունը

Գիտնականները պարզել են տարիքի և մարդու լիարժեք հանգստի համար անհրաժեշտ քնի ժամանակի միջև կապը։

0–3 ամսական: 14–17 ժամ
4–11 ամսական: 12–15 ժամ
1–2 տարեկան: 11–14 ժամ
3–5 տարեկան: 10–13 ժամ
6–13 տարեկան: 9–11 ժամ
14–17 տարեկան: 8–10 ժամ
18–25 տարեկան: 7–9 ժամ
26–64 տարեկան: 7–9 ժամ
65+ տարեկան: 7–8 ժամ
Սակայն պետք չէ մոռանալ նաև օրգանիզմի անհատական առանձնահատկությունների մասին, որոնք կարող են փոփոխություններ մտցնել նշված թվերում։

Կարևոր է ուշադրություն դարձնել ոչ միայն քնի տևողության,
այև որակի վրա։

Որպեսզի քնեք, իսկ հետո ձեզ առույգ զգաք, աշխատեք պառկել քնելու և արթնանալ միևնույ ժամին՝ ամեն օր։
Քնից առաջ մի օգտագործեք առույգացնող ըմպելիքներ։
Ընթրիքին շատ մի կերեք։
Հարմար մահճակալ ընտրեք։
Աշխատեք գաջեթներից չօգտվել քնելուց առաջ։
Օրվա ընթացքում ուշադրություն դարձրեք ֆիզիկական ակտիվությանը։